É normal se sentir triste, estressado ou confuso com uma situação como a que estamos passando com o Covid-19. É lógico e até saudável que o medo apareça, mas outra coisa é quando esse medo nos impede de gerenciar a situação de maneira eficaz ou vira um problema a mais. A Organização Mundial da Saúde (OMS) e a Escola Oficiais de Psicologia da Cantábria têm recomendações para o gerenciamento psicológico (de la Rozas, 2020; COPC, 2020; COPSCT, 2020).
1. Fique bem informado, mas não se (des)informe
Ou seja, se informe por meio de canais oficiais, mas não caia nas informações excedentes. Manter-se conectado e ciente das informações sobre o coronavírus o dia todo "não o deixará mais informado nem lhe dará mais proteção contra o vírus e, por outro lado, aumentará desnecessariamente a sensação de risco".
2. Informe bem os outros
Evite espalhar boatos ou informações falsas. As crianças também devem estar bem informadas. É essencial estar atento às suas dúvidas e preocupações e responder suas perguntas à medida que aparecerem, com explicações claras, sem mentir para elas, mas também sem sobrecarregá-las com muita informação.
3. Confie na ciência
É importante seguir as recomendações e medidas preventivas determinadas pelas autoridades de saúde para se proteger de um possível contágio.
4. Cuide-se
Se você tiver febre, tosse e falta de ar ou dúvida sobre a possibilidade de ter sido infectado, é importante entrar em contato com as autoridades de saúde e seguir as instruções para atendimento médico. Cuidar de si mesmo não significa superproteger-se e fazer consultas supérfluas aos serviços de saúde. Como em qualquer outra doença infecciosa, uma boa maneira de se proteger é adotar hábitos de estilo de vida extremamente saudáveis para manter o sistema imunológico e a saúde geral no melhor estado possível. Manter estes hábitos é especialmente importante se for preciso ficar em casa por ter tido contato com alguém infectado. "Se você deve permanecer isolado em casa, deve cuidar da dieta e das horas de sono, mas também praticar exercícios e manter contato por telefone ou mensagens com amigos e familiares, porque a vida social é importante".
5. Aceite seus sentimentos
A psicologia explica que o medo é uma resposta adaptativa que nos ajuda a ficar alerta e tomar as medidas necessárias para minimizar os riscos, evitando o perigo ou procurando maneiras de lidar com ele. Então, “reconheça seus sentimentos e aceite-os; e, se necessário, compartilhe-os com as pessoas mais próximas a você ".
6. Use humor
"O humor é uma emoção que o ajudará a manter o medo distante". Nesse sentido, as redes sociais podem ser de grande ajuda. No Twitter, por exemplo, muitos memes, paródias e mensagens engraçadas circulam.
7. Experiência anterior
Juntamente com o humor, outra ferramenta útil para gerenciar as angústias e incertezas causadas pela expansão do surto de Covid-19 é a própria experiência. “Reveja as habilidades que você já aplicou no passado para enfrentar e gerenciar outras circunstâncias adversas que surgiram na sua vida; O uso dessas habilidades o ajudará a controlar suas emoções quando enfrentar esse desafio ”.
ORIENTAÇÕES BÁSICAS SE (FIOCRUZ, 2020, março 13).
A - ESTÁ SAUDÁVEL
1. Siga as recomendações e medidas de prevenção determinadas pelo autoridades sanitárias.
2. Siga as diretrizes do gerenciamento de psicológico.
3. Não trivialize seu risco para tentar evitar a sensação de medo ou apreensão de doença.
4. Não amplie o risco real que você possui. Seja cauteloso e prudente sem se alarmar.
5. Se foram recomendadas medidas de isolamento, lembre-se de que é uma cenário que pode levar você a sentir estresse, ansiedade, solidão, frustração, tédio e / ou raiva, juntamente com sentimentos de medo e desesperança, cujos efeitos podem durar ou aparecer mesmo após confinamento. Tente ficar ocupado e conectado com seus entes queridos queridos.
6. Crie uma rotina diária e tire proveito daquilo que você gosta, mas que geralmente devido à falta de tempo não pode executar (leia livros, assista filmes, etc.).
7. Não importa qual seja o foco do ansiedade, usar o que funcionou no passado para ajudar a controlar esses sentimentos é geralmente um boa opção.
8. Esteja ciente de seu diálogo interno, desfazer os pensamentos irracionais que vem à sua cabeça, com respostas racionais baseadas em fatos, é a melhor opção.
9. Lembre-se, surtos como esse acontecem ocasionalmente ao redor do mundo. É NORMAL.
B - ESTÁ UM POUCO DOENTE (e não faz parte do grupo de risco)
Siga as recomendações da seção A e também:
1. Cuide-se como normalmente faria, mas evite medicações com ibuprofeno.
2. Repouse, descanse, tome bastante líquido e coma de forma balanceada.
3. Com a persistência dos sintomas entre em contato com o hospital ou órgãos de saúde para saber as medidas que devem ser tomadas. O corona não é a única doença circulando, dengue e sarampo também estão aí, e não é por serem mais conhecidas que devem ser subestimadas.
4. Em caso de dor no peito, falta de ar, extremidades azuladas (unhas e pontas dos dedos), desidratação, vômitos incontroláveis, diminuição da quantidade de urina, vertigens e confusão mental o paciente deve ser conduzido a um hospital imediatamente.
C - FOI DIAGNOSTICADO
Siga as recomendações da seção A e também:
1. Gerencie seus pensamentos intrusivos. Não fique pior com antecedência.
2. Não fique desnecessariamente alarmado. Seja realista. A grande maioria das pessoas estão se curando.
3. Quando tiver medo, conte com a sua experiência em situações similar. Pense em quantas doenças você superou com sucesso em sua vida.
4. Se lhe foi indicado isolamento domiciliar, lembre: os cuidados não exigem nenhum equipamento especial. Além dos produtos de limpeza comuns é necessário ter máscaras cirúrgicas e álcool gel que podem ser adquiridos em farmácias.
Referências
Colegio Oficial de Psicología de Cantabria, COPC. (2020). Vale la pena repasar qué habilidades nos sirvieron para superar otras situaciones adversas en el pasado Retirado de https://copcantabria.es/coronavirus-como-gestionar-la-angustia-que-provoca/
Ilustre Colegio Oficial de Psicología de Santa Cruz de Tenerife, COPSCT. (2020). Recomendaciones Coronavirus: COVID-19 [Site]. Retirado de https://copsctenerife.es/recomendaciones-coronavirus-covid-19/
Fundação Oswaldo Cruz, FIOCRUZ. (2020, março 13). Plano de contingência da fiocruz diante da pandemia da doença pelo SARS-CoV-2 (COVID-19). Brasília: Ministério da Saúde.
de las Rozas, J. F. (2020). Comunicado: Medidas para el manejo de la ansiedad suscitada por la situación generada por la expansión del coronavirus. Colegio Oficial de Psicólogos de Álava: Espanha.
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