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COVID-19: Como proteger sua saúde mental?

É normal se sentir triste, estressado ou confuso com uma situação como a que estamos passando com o Covid-19. É lógico e até saudável que o medo apareça, mas outra coisa é quando esse medo nos impede de gerenciar a situação de maneira eficaz ou vira um problema a mais. A Organização Mundial da Saúde (OMS) e a Escola Oficiais de Psicologia da Cantábria têm recomendações para o gerenciamento psicológico (de la Rozas, 2020; COPC, 2020; COPSCT, 2020).


1. Fique bem informado, mas não se (des)informe

Ou seja, se informe por meio de canais oficiais, mas não caia nas informações excedentes. Manter-se conectado e ciente das informações sobre o coronavírus o dia todo "não o deixará mais informado nem lhe dará mais proteção contra o vírus e, por outro lado, aumentará desnecessariamente a sensação de risco".


2. Informe bem os outros

Evite espalhar boatos ou informações falsas. As crianças também devem estar bem informadas. É essencial estar atento às suas dúvidas e preocupações e responder suas perguntas à medida que aparecerem, com explicações claras, sem mentir para elas, mas também sem sobrecarregá-las com muita informação.


3. Confie na ciência

É importante seguir as recomendações e medidas preventivas determinadas pelas autoridades de saúde para se proteger de um possível contágio.


4. Cuide-se

Se você tiver febre, tosse e falta de ar ou dúvida sobre a possibilidade de ter sido infectado, é importante entrar em contato com as autoridades de saúde e seguir as instruções para atendimento médico. Cuidar de si mesmo não significa superproteger-se e fazer consultas supérfluas aos serviços de saúde. Como em qualquer outra doença infecciosa, uma boa maneira de se proteger é adotar hábitos de estilo de vida extremamente saudáveis ​​para manter o sistema imunológico e a saúde geral no melhor estado possível. Manter estes hábitos é especialmente importante se for preciso ficar em casa por ter tido contato com alguém infectado. "Se você deve permanecer isolado em casa, deve cuidar da dieta e das horas de sono, mas também praticar exercícios e manter contato por telefone ou mensagens com amigos e familiares, porque a vida social é importante".


5. Aceite seus sentimentos

A psicologia explica que o medo é uma resposta adaptativa que nos ajuda a ficar alerta e tomar as medidas necessárias para minimizar os riscos, evitando o perigo ou procurando maneiras de lidar com ele. Então, “reconheça seus sentimentos e aceite-os; e, se necessário, compartilhe-os com as pessoas mais próximas a você ".


6. Use humor

"O humor é uma emoção que o ajudará a manter o medo distante". Nesse sentido, as redes sociais podem ser de grande ajuda. No Twitter, por exemplo, muitos memes, paródias e mensagens engraçadas circulam.


7. Experiência anterior

Juntamente com o humor, outra ferramenta útil para gerenciar as angústias e incertezas causadas pela expansão do surto de Covid-19 é a própria experiência. “Reveja as habilidades que você já aplicou no passado para enfrentar e gerenciar outras circunstâncias adversas que surgiram na sua vida; O uso dessas habilidades o ajudará a controlar suas emoções quando enfrentar esse desafio ”.



ORIENTAÇÕES BÁSICAS SE (FIOCRUZ, 2020, março 13).


A - ESTÁ SAUDÁVEL

1. Siga as recomendações e medidas de prevenção determinadas pelo autoridades sanitárias.

2. Siga as diretrizes do gerenciamento de psicológico.

3. Não trivialize seu risco para tentar evitar a sensação de medo ou apreensão de doença.

4. Não amplie o risco real que você possui. Seja cauteloso e prudente sem se alarmar.

5. Se foram recomendadas medidas de isolamento, lembre-se de que é uma cenário que pode levar você a sentir estresse, ansiedade, solidão, frustração, tédio e / ou raiva, juntamente com sentimentos de medo e desesperança, cujos efeitos podem durar ou aparecer mesmo após confinamento. Tente ficar ocupado e conectado com seus entes queridos queridos.

6. Crie uma rotina diária e tire proveito daquilo que você gosta, mas que geralmente devido à falta de tempo não pode executar (leia livros, assista filmes, etc.).

7. Não importa qual seja o foco do ansiedade, usar o que funcionou no passado para ajudar a controlar esses sentimentos é geralmente um boa opção.

8. Esteja ciente de seu diálogo interno, desfazer os pensamentos irracionais que vem à sua cabeça, com respostas racionais baseadas em fatos, é a melhor opção.

9. Lembre-se, surtos como esse acontecem ocasionalmente ao redor do mundo. É NORMAL.


B - ESTÁ UM POUCO DOENTE (e não faz parte do grupo de risco)

Siga as recomendações da seção A e também:

1. Cuide-se como normalmente faria, mas evite medicações com ibuprofeno.

2. Repouse, descanse, tome bastante líquido e coma de forma balanceada.

3. Com a persistência dos sintomas entre em contato com o hospital ou órgãos de saúde para saber as medidas que devem ser tomadas. O corona não é a única doença circulando, dengue e sarampo também estão aí, e não é por serem mais conhecidas que devem ser subestimadas.

4. Em caso de dor no peito, falta de ar, extremidades azuladas (unhas e pontas dos dedos), desidratação, vômitos incontroláveis, diminuição da quantidade de urina, vertigens e confusão mental o paciente deve ser conduzido a um hospital imediatamente.


C - FOI DIAGNOSTICADO

Siga as recomendações da seção A e também:

1. Gerencie seus pensamentos intrusivos. Não fique pior com antecedência.

2. Não fique desnecessariamente alarmado. Seja realista. A grande maioria das pessoas estão se curando.

3. Quando tiver medo, conte com a sua experiência em situações similar. Pense em quantas doenças você superou com sucesso em sua vida.

4. Se lhe foi indicado isolamento domiciliar, lembre: os cuidados não exigem nenhum equipamento especial. Além dos produtos de limpeza comuns é necessário ter máscaras cirúrgicas e álcool gel que podem ser adquiridos em farmácias.



Referências


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