Já falamos em outras postagens sobre os benefícios da respiração, imagine então o potencial de experimentar isso desde pequeno? Mas como transformar isso em uma atividade agradável para as crianças? Exatamente sobre isso que falaremos hoje em 15 atividades de mindfulness para crianças! Consideramos aqui atividades para crianças de 02 a 12 anos! Lembre de considerar a idade e fazer as adaptações necessárias no tempo e explicação da atividade. Dica: Compare com alguma atividade já feita, exemplifique e torne mais concreta para as mais novas. JOGO DO SINO Grupo de ao menos cinco pessoas. Cada criança é responsável por observar o sino e passá-lo para a próxima sem deixá-lo soar. - Pode ser qualquer objeto que exija foco para não emitir som. CLIMA DA EMOÇÃO Peça para que a criança sente, feche os olhos e imagine que dentro dela existe um mundo como o em que vivemos, e que nesse mundo as emoções são o tempo/clima. Peça para que ela narre como está o tempo dentro dela. Está ensolarado? Nublado? O que causou esse sol ou chuva? Explorem de forma curiosa as emoções e tempos desse mundo interno. RESPIRAR COM A BARRIGA Peça que a criança escolha seu bichinho de pelúcia favorito, que se deite e coloque-o em cima da barriga. Agora peça que ela respire enchendo a barriga de ar, até que o bichinho se mova e depois expire devagar, atenta sempre a movimentação da pelúcia. COMIDA ESPACIAL Diga que a comida de hoje é especial, que pode parecer algo que ela já viu, mas é "vinda de outro planeta” e que, por isso, ela precisa fechar os olhos e se concentrar em sentir o sabor, textura e todas as sensações que essa comida dá. Durante o exercício a criança pode ir descrevendo e você pode ir ajudando-a a nomear algumas sensações mais difíceis de explicar. O mesmo pode ser feito com o cheiro, e toque das comidas. O QUE FALTA? Para o foco na audição escolha objetos comuns ou instrumentos musicais. Experimente todos os barulhos com a criança e depois peça que ela feche os olhos. Toque todos os instrumentos menos um e a criança terá de responder qual faltou. QUIETINHO COMO UM SAPINHO Explique para a criança que o sapo é um animal saltitante e muito rápido, mas que também pode ficar muito atenta e imóvel. Sugira que ela pule o quanto conseguir e depois pare - imóvel e muito atenta - para entender o que acontece com seu corpo, respiração, emoções e pensamentos. GRATIDÃO Peça para que a criança agradeça por três coisas no seu dia, antes de dormir. Podem ser coisas simples como comer algo gostoso, brincar de algo que gosta muito ou ter visto um bichinho fofo na rua. MEMÓRIA ATIVA Saia com a criança e diga que durante esse passeio ela deve estar bem atenta a tudo que vê. Ao final, peça que lembre de 5 coisas que tenha visto. O que eram (animal, pessoa, planta)? Como eram? Onde e o que faziam? Motive-o a perceber as qualidades de cada uma dessas coisas, sem dizer se é bom ou ruim, bonito ou feio, só apreciando as características que a formam. (RE)CONHECER É um ótimo jogo para despertar a empatia e criar vínculos. Em duplas, de frente um para o outro, tem que se olhar nos olhos, sem parar. Incentive que a criança observe os detalhes do outro, e perceba coisas que não tinha visto. Pode ser proposto de depois fazer um desenho ressaltando as características que foram percebidas na outra pessoa. RESPIRAÇÃO DE ABELHA No momento de exalar tem de se falar “mmm”, como costuma se ver em desenhos quando os personagens meditam. Peça que a criança tape a orelha com as mãos até não escutar mais nada. Depois, feche os olhos. Inspire ar pelo nariz profundamente e quando exalar, faça o barulho. Concentrando-se no som e na respiração. BIRRA? NÃO, FRUSTRAÇÃO Nesses momentos oriente que a criança pare e perceba o que está sentindo. O que o preocupa? Em que parte de seu corpo sente essa preocupação? Peça que foque sua atenção nos pés e como os sente tocando o chão. Depois foque na respiração. Ajude-o a fazer algumas respirações profundas. Conte até 2 para inalar e até 4 para exalar. Peça para sentir como o ar frio entra por seu corpo e como sai quente por sua boca. Ajude-o a sentir-se mais relaxado e depois conversem sobre o sentimento que o incomodava no início. NÃO CONSIGO DORMIR Caso a crianças esteja com dificuldade para dormir, leia nosso post sobre relaxamento de Jacobson e realize-o com a criança. JOGO DO SILÊNCIO Sente-se em um lugar tranquilo e convide a criança a estar em silêncio. Peça que feche os olhos e se mantenha tranquila e atenta até que se termine o tempo. Quanto mais nova a criança, maior será a necessidade de um relógio/ampulheta para lhe dar a noção de quanto tempo é. É comum que nas primeiras vezes a criança não se concentre muito, mas com o passar do tempo ela se habituara. CANTANDO MANTRAS Escolha com a criança uma frase que a faça se sentir calma ou bem. ex: . Me sinto... . Gosto de... . Me sinto feliz quando ... . O planeta é meu amigo. . Te amo, me amo. Agora escolha uma posição em que possam se concentrar, de preferência sentados e de olhos fechados e repitam o mantra. Instrua a criança a tentar sentir a frase além de falar. DETETIVE POR UM DIA Convide a criança a ser detetive e estar atenta aos menores e insignificantes detalhes de algum objeto, tal como: . Uma vela que se queima. . Uma ampulheta. . Uma garrafa. Qualquer objeto do cotidiano pode servir para realizar esse exercício, o importante é manter a atenção nele. Ao terminar o tempo podemos perguntar à criança: O que a sua mente atenta observou? O que o detetive … (nome da criança) descobriu? O que esse objeto te faz sentir ou lembrar?
Referências
Drumond., S. (n.d.). 5 exercícios de mindfulness para crianças [site]. Centro de Psicologia Positiva e Mindfulness do Paraná, CPPM.
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